驚くとは？/ キャッシュワン
[ 315] | ＾＾ |秒刊SUNDAY | 驚くほどぐっすり眠れる２４の方法
[引用サイト] http://www.yukawanet.com/sunday/2008/01/post_27.html
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眠りというのは、生理現象であり、自分で眠りを起させるものではない。ってことでなかなか寝付けない人とか、寝てもあまり寝た感じがしませんって人はおおいと思います。そういう方のために様々な効果的な方法があるので参考にしてください。 洗面→歯を磨く→明かりを消す・・・などのルーチンを規則正しく毎晩行う。そうすることにより体が睡眠までのリズムを作る事ができるということだ。 眠気が来たとき寝る。専門家の中には眠気が一定の周期で来るという人もいるらしい。眠いのにゲームやテレビばかりみていると、寝れる体質を崩すという。 匂いが、睡眠を快適にするという科学的な証明がなされております。ラベンダーの香りはとくに効果的。最近、アロマテラピーが流行っているのでそのようなショップンにいくといい。 現在の枕が自分の体に合わなければ、すぐに交換するべし。交換までいかなくとも、裏表逆さにしたりすることでも効果あり。 ホテルで、隣の部屋の音が気になることはないだろうか。外部の音が睡眠を妨げる原因となりうるというのだ。 足の間の湯たんぽを押し込むか、またはベッドに1組のスキーソックスをはいてください。足を暖めると、身体の内部の温度が最適のレベルを始める。体温が低下すると、よく眠れるそうだ。 ペットの雑音が、睡眠を妨げるという。犬の21パーセントと猫の7パーセントがいびきをかいたりするそうです。 ８６％の夫がイビキをかき、５７％の妻がイビキをかくそうです。健康面でも不安要素になりうるので直してあげましょう。 メラトニンの源と、睡眠ホルモンと、トリプトファンが摂取できる。 また、温めた牛乳、もちろんトリプトファンの良い源です。 関係者によると、1カップの果汁を飲んだ後に寝入るには余分な20〜30分かかったのがわかったそうです。 15分間大きいレタスの葉をぐつぐつ煮ます。そして、ミントの2つの小枝を加え、寝るすぐ前にちびちび飲みます。 レタスは睡眠誘導物質を含み、アヘンのように、脳に影響します。 別に、中毒の危険を冒さないらしい。 眠りの妨げになる、いやな思い出をあらかじめ寝る前に思い出しきると、嫌な思い出を繰り返し思い出す事がなくなるそうです。 寝ている間に急に不安になりパッと目が覚めて、そこで、その不安要素をメモると、それで満足したという感じになり、深く悩むことなく再度眠れる事ができるそうです。 もちろん、自分それぞれの行動パターンや、体質があるのですべてやればいいというわけではありませんがこれらを、参考にしてやってみてください。 本文が↑だから、就寝直前に酸中和剤を飲むと眠りを妨げるから、もし服用する場合なら夕食直後にしろってことだろ、常考。 |
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